La libreria di movimento

Rotazione delle braccia avanti e indietro

Esercizio di mobilità e attivazione che prevede rotazioni delle braccia in avanti e indietro, sviluppando la libertà di movimento articolare della spalla. I movimenti rotatori preparano la muscolatura della spalla all'attività ed evidenziano eventuali restrizioni. È un esercizio ideale per il riscaldamento e per migliorare la coordinazione intramuscolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide
Rotatori profondi dell'anca

Muscoli secondari

Trapezio medio
Gran pettorale
Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Rimani in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia distese ai lati
Esegui rotazioni complete delle braccia verso l'avanti in cerchi ampi e controllati per diversi giri, quindi inverti la direzione
Mantieni una respirazione regolare durante le rotazioni
Evita di irrigidire le spalle; consenti una rotazione fluida e ampia delle braccia
Aumenta gradualmente la velocità e l'ampiezza della rotazione per migliorare la mobilità e la coordinazione