La libreria di movimento

Sissy squat landmine

Variante del sissy squat con il supporto della landmine che enfatizza il lavoro del retto femorale e del vasto laterale. L'esercizio richiede un grande controllo e stabilità, isolando efficacemente la catena anteriore della coscia con una ridotta sollecitazione dell'articolazione della caviglia. Utile per lo sviluppo della forza e dell'ipertrofia del quadricipite, specialmente per chi ha limitazioni articolari.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto femorale
Vasto laterale

Muscoli secondari

Vasto mediale
Vasto intermedio
Tensore della fascia lata
Grande gluteo (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: afferra la landmine con entrambe le mani al petto, posizionati in piedi con i piedi a larghezza delle spalle
Traiettoria: inclina il busto all'indietro mentre abbassa il corpo, permettendo alle ginocchia di flettersi fino a un angolo di 90 gradi
Respirazione: inspira mentre ti inclini all'indietro e scendi, espira durante la risalita
Errore tipico: permettere al ginocchio di andare oltre la punta del piede o perdere l'equilibrio durante il movimento
Progressione: aumenta il numero di ripetizioni oppure usa la landmine con un braccio solo