La libreria di movimento

Allungamento torsione dell'anca sumo

Esercizio di allungamento dinamico in posizione ampia che distende i muscoli adduttori dell'anca e dei glutei mediante una rotazione del tronco. La posizione larga e la rotazione favoriscono l'apertura dell'anca e riducono le tensioni nella zona lombare. Perfetto per migliorare la mobilità dell'anca e il recupero muscolare.

Mobilità

Muscoli principali

Adduttore lungo
Adduttore breve

Muscoli secondari

Gracile
Pettineo
Grande gluteo

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi larghi il doppio della larghezza delle spalle, le punte dei piedi leggermente girate verso l'esterno
Piega il ginocchio di un lato abbassando il busto nella direzione di quella gamba, mantenendo l'altra gamba tesa, quindi alterna
Respira profondamente durante il mantenimento di ogni posizione, permettendo ai muscoli di rilassarsi e di sentire l'allungamento negli adduttori
Evita di rimbalzare nel movimento o di forzare l'allungamento oltre il punto di comfort: procedi in modo controllato e consapevole
Aumenta il tempo di mantenimento in ogni posizione, approfondisci la flessione del ginocchio piegato, o aggiungi una rotazione del tronco verso il ginocchio piegato