La libreria di movimento

Croci landmine a terra a un braccio

Apertura del petto da terra utilizzando una landmine con un solo braccio per movimento asimmetrico. La resistenza varia attraverso l'arco di movimento fornendo stimolo variabile. Esercizio unilaterale che sviluppa equilibrio muscolare, stabilità della spalla e controllo neuromuscolare con minore carico articolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Piccolo pettorale

Muscoli secondari

Dentato anteriore
Deltoide anteriore
Gran pettorale (parte clavicolare)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Sdraiato a terra con la landmine, braccio esteso verso il cielo, core leggermente contratto.
Traiettoria: Abbassa il braccio in un arco controllato verso il petto mantenendo il controllo.
Respirazione: Inspira durante l'apertura e lo stretching, espira durante la chiusura concentrica.
Errore tipico: Non piegare eccessivamente il gomito durante il movimento - mantiene una leggera flessione.
Progressione: Aumenta l'ampiezza del movimento, il numero di ripetizioni o aggiungi peso.