La libreria di movimento

Twist ai cavi

Esercizio di torsione del busto che lavora gli obliqui in accorciamento concentrico, fornendo resistenza variabile attraverso la curva del cavo. Il movimento aiuta a sviluppare forza rotazionale e stabilità laterale della colonna. Utile nelle discipline che richiedono rotazione del busto e nei programmi di prevenzione di lesioni lombari.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno

Muscoli secondari

Retto addominale
Trasverso dell'addome
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi di lato rispetto al cavo con la manigliare all'altezza del petto, gambe divaricate alla larghezza delle spalle
Ruota il busto verso l'esterno coinvolgendo pienamente gli obliqui, mantenendo le anche stabili e il movimento esclusivamente della colonna
Inspira durante il ritorno controllato verso la posizione centrale, espira durante la rotazione concentrica
Non flettere il busto in avanti o indietro durante la torsione; il movimento deve rimanere sul piano trasversale
Progressivamente aumenta le ripetizioni prima del carico, raggiungendo 15-20 ripetizioni per set prima di incrementare la resistenza