La libreria di movimento

Spider curl con bilanciere EZ

Curl con barra EZ in posizione spider, dove il petto rimane appoggiato sulla parte superiore di una panca inclinata. Questa posizione elimina completamente lo slancio e lo stress delle spalle, isolando massimalmente i bicipiti. La barra EZ inoltre protegge i polsi riducendo la sollecitazione articolare durante set ad alto volume.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Brachiale

Muscoli secondari

Bicipite brachiale (capo lungo)
Brachioradiale
Palmare lungo

Attrezzi

Bilanciere EZ
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati sul petto di una panca inclinata (circa 30 gradi) afferra la barra EZ con presa prona a larghezza spalle, le spalle divaricate e gli avambracci penzolanti
Fletti i gomiti sollevando la barra verso il mento, raggiungi la contrazione massima e controlla il ritorno in modo fluido fino all'estensione completa
Inspira durante l'estensione ed espira durante la flessione, mantenendo una cadenza costante
Evita di staccare il petto dalla panca durante la flessione e non utilizzare il corpo per generare slancio; il movimento rimane completamente isolato ai bicipiti
Esegui 3-4 serie di 10-12 ripetizioni per sessione, aumentando il carico progressivamente quando la forma rimane impeccabile