La libreria di movimento

Lat pulldown a terra a presa parallela ai cavi

Esercizio di trazione che si esegue da posizione seduta a terra, usando una presa parallela con i palmi rivolti uno verso l'altro. La mano controlla il movimento mentre i gomiti scendono verso il basso e lateralmente, concentrando la tensione nel dorso. È particolarmente utile per sviluppare la larghezza della schiena e può essere integrato in programmi di forza e ipertrofia quando lo spazio è limitato.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio inferiore
Romboidi

Muscoli secondari

Bicipite brachiale
Brachiale
Elevatore della scapola (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Siediti a terra con le gambe tese e la schiena leggermente inclinata; fissa il cavo all'altezza della testa
Tira verso il basso portando i gomiti vicini al corpo, concludendo il movimento con le scapole depresse
Inspira prima della trazione; espira mentre scendi con il cavo verso il basso
Evita di usare lo slancio del busto o di inclinarti eccessivamente avanti; il movimento dev'essere controllato e concentrato sul dorso
Aumenta il peso progressivamente; quando diventa facile, riduci la velocità del movimento durante la fase eccentrica per 2 secondi