La libreria di movimento

Russian twist da seduto su una sedia

Esercizio di torsione del busto eseguito seduto con movimento dinamico, che enfatizza il lavoro degli obliqui esterni e interni con controllo della rotazione del torso. Questo movimento sviluppa forza rotazionale del core, forza addominale trasversale e stabilità della colonna lombare, utile per sport che richiedono rotazione.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno

Muscoli secondari

Retto addominale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)
Multifido (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sediti su una sedia con il busto leggermente inclinato all'indietro di 45°, braccia incrociate sul petto o mani dietro la testa
Ruota il busto verso un lato facendo una pausa di 1 secondo, quindi ruota verso l'altro lato in movimento alternato
Inspira durante il movimento neutro, espira durante la rotazione enfatizzando la contrazione dell'obliquo
Non permettere alla schiena di arrotolarsi eccessivamente e non oscillare il busto usando il momento
Progressione: aumenta la velocità di rotazione, estendi il tempo di tenuta a fine rotazione, o aggiungi un carico (disco) al petto