La libreria di movimento

Crunch (braccia tese)

Crunch fondamentale con braccia tese in estensione, che amplifica il carico sull'etto addominale attraverso il braccio di leva allungato. La posizione delle braccia tese aumenta la difficoltà rispetto ai crunch tradizionali con braccia piegate. Esercizio efficace nello sviluppo della forza addomiale e della definizione muscolare del retto.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Obliquo interno
Ileopsoas (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati supino con le ginocchia piegate e i piedi a terra, braccia tese in estensione sopra il petto, core engaged
Fletti il busto verso l'alto in una contrazione addomiale pura, sollevando le scapole dal suolo mantenendo le braccia tese
Inspira durante la discesa lenta verso la posizione di partenza, espira durante la flessione concentrica dell'addome
Non tirar del collo; il movimento deve provenire esclusivamente dalla contrazione del retto addominale
Se il carico risulta insufficiente, aumenta le ripetizioni fino a 20-25 per set, quindi aggiungi una resistenza esterna tenendo un disco leggero sul petto