La libreria di movimento

Stacco rumeno landmine su una gamba

Stacco rumeno su una gamba usando una landmine come ancoraggio per stabilità e resistenza. Il movimento enfatizza la mobilità dell'anca e la forza del posteriore della coscia in modo unilaterale. Esercizio funzionale che sviluppa equilibrio, stabilità e forza asimmetrica, perfetto per la prevenzione degli infortuni.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Erettori spinali
Soleo
Trasverso dell'addome

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: In piedi con una mano che afferra l'estremità della landmine, una gamba sollevata da terra.
Traiettoria: Fletti l'anca portando il tronco in avanti mantenendo la schiena dritta e neutra.
Respirazione: Inspira prima della flessione, espira durante l'estensione dell'anca.
Errore tipico: Non roteare il bacino eccessivamente - fletti principalmente dall'articolazione dell'anca.
Progressione: Aumenta la profondità del movimento, le ripetizioni o aggiungi peso aggiuntivo.