La libreria di movimento

Allungamento ginocchio al petto

Esercizio di allungamento statico che migliora la flessibilità dei muscoli flessori dell'anca e dello psoas. Utile per ridurre la tensione nella regione lombare e dell'anca. Movimento benefico per migliorare la mobilità generale.

Mobilità

Muscoli principali

Ileopsoas
Retto femorale
Tensore della fascia lata

Muscoli secondari

Grande gluteo
Sartorio
Gracile

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: In posizione supina o in piedi, gamba flessa con ginocchio verso il petto, corpo rilassato.
Traiettoria: Tira delicatamente il ginocchio verso il petto mantenendo la schiena piatta e il bacino stabile.
Respirazione: Respira profondamente e regolarmente durante lo stretching, evita apnea.
Errore tipico: Tirare il ginocchio con troppa forza causando dolore all'articolazione dell'anca.
Progressione: Aumenta il tempo di mantenimento della posizione e l'intensità dello stretch gradualmente.