La libreria di movimento

Calci ai glutei spingendo dietro la testa

Esercizio pliometrico dinamico che combina spinte braccia dietro la testa con calci posteriori, sollecitando sia arti superiori che inferiori. Lavora i muscoli della coscia in modo funzionale, sviluppando potenza, coordinazione e resistenza cardiovascolare. Ideale per workout cardio ad alta intensità e allenamenti funzionali.

Cardio

Muscoli principali

Retto femorale
Bicipite femorale

Muscoli secondari

Grande gluteo
Gastrocnemio
Ileopsoas (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con spazio sufficiente, mani dietro la testa, gomiti aperti
Esegui movimenti di spinta backward con le braccia mentre contemporaneamente sollevi il tallone verso i glutei con calci alternati
Respira in modo naturale e ritmico, mantieni un pattern respiratorio costante
Non lasciar cadere il busto in avanti – il torso deve rimanere verticale durante i movimenti
Aumenta la velocità di esecuzione, il numero di ripetizioni o la durata dello stimolo