La libreria di movimento

Sit-up su panca declinata zavorrato

Esercizio di flessione del busto eseguito su panca declinata con carico aggiuntivo che intensifica il lavoro del retto addominale e dell'addome inferiore. L'angolo declinato aumenta il momento torcente, richiedendo una forza significativa e protezione lombare. Efficace per aumentare la forza addominale ma richiede tecnica corretta per evitare strain vertebrale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Obliquo esterno
Obliquo interno

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome
Ileopsoas

Attrezzi

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati sulla panca declinata con i piedi fissati e il carico mantenuto al petto con le mani
Sollevati controllando la flessione del busto verso le cosce, fermandoti a metà movimento
Inspira durante la discesa, espira durante la salita concentrandoti sulla contrazione addominale
Non cercare di toccare le cosce con il petto e proteggi il collo evitando la trazione dal collo
Inizia con il carico leggero e aumenta progressivamente conforme la forza addominale cresce