La libreria di movimento

Clean high pull con bilanciere

Un esercizio di sollevamento che combina la posizione del clean con una tirata alta, enfatizzando l'esplosività e il lavoro del trapezio. È un movimento veloce e potente che sviluppa coordinazione e potenza generale, spesso usato come accessorio per il clean completo.

Multiarticolare

Muscoli principali

Trapezio superiore
Grande gluteo

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Quadricipite femorale
Deltoide posteriore
Romboidi

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Setup: Assumi la posizione di deadlift con il bilanciere posizionato sulle spalle, piedi leggermente larghi della larghezza delle spalle
Traiettoria: Estendi i fianchi e le ginocchia in modo esplosivo, tirando il bilanciere verso il petto e verso l'alto, portando i gomiti alti
Respirazione: Inspira durante la posizione di partenza, espira durante lo strappo esplosivo verso l'alto
Errore tipico: Completare un clean completo anziché una tirata alta, o non estendere completamente il corpo
Progressione: Aumenta il carico, esegui più ripetizioni, o incorpora pause nella posizione finale