La libreria di movimento

Slancio di ginocchio

Esercizio pliometrico che simula il movimento di sprint portando le ginocchia verso l'alto in rapida successione. L'esercizio sollecita intensamente i flessori dell'anca, il core e i muscoli della coscia anterior in un movimento altamente dinamico. Utile per sviluppare velocità di movimento, potenza esplosiva e coordinazione neuromuscolare.

Cardio

Muscoli principali

Retto femorale
Ileopsoas
Retto addominale

Muscoli secondari

Sartorio
Obliquo esterno
Tensore della fascia lata
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi larghi quanto le spalle e le braccia pronte a bilanciarti
Esegui rapidi movimenti di ginocchio verso l'alto alternando le gambe in rapida successione
Respira in modo regolare e ritmico durante l'esercizio; non trattenere il fiato
Evita di piegarti in avanti; mantieni il busto eretto e il core leggermente contratto
Aumenta la frequenza dei movimenti, l'ampiezza del sollevamento del ginocchio o la durata totale