La libreria di movimento

Leg press a 45 gradi alla sled machine

La leg press con slitta a 45 gradi è un esercizio fondamentale di forza per gli arti inferiori che lavora principalmente il quadricipite, i glutei e gli ischiocrurali. Seduti sulla slitta con le gambe a 45 gradi, si spinge il carico lontano dal corpo estendendo completamente le ginocchia. Questo esercizio è eccellente per sviluppare forza bruta negli arti inferiori, è relativamente sicuro per la colonna vertebrale rispetto agli squat bilaterali e consente un sovraccarico significativo per l'ipertrofia e la forza.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Ischiocrurali (stabilizzatore)
Retto femorale (stabilizzatore)
Ileopsoas (stabilizzatore)

Attrezzi

Slitta (sled machine)
Dischi

Indicazioni di esecuzione

Siediti sulla slitta con la schiena e la testa ben poggiati, i piedi posizionati alla larghezza delle spalle sulla pedana
Spingi il carico allontanando la pedana estendendo completamente le ginocchia, mantenendo il movimento fluido e controllato
Inspira durante la fase di ammortizzamento, espira con potenza durante la spinta verso l'estensione
Evita di iperestendere i ginocchi completamente o di permettere alle ginocchia di crollare verso l'interno durante il movimento
Aumenta il carico progressivamente, aggiungi un'enfasi sulla pausa al culmine del movimento, o riduci la profondità per enfatizzare il quadricipite