La libreria di movimento

Scivolamento laterale con pugno in avanti

Movimento aerobico pliometrico che combina uno shuffle laterale con un pugno frontale esplosivo. Sviluppa potenza del core, coordinazione interlaterale, velocità di reazione e resistenza muscolare dinamica. È particolarmente efficace nel condizionamento atletico e nell'allenamento funzionale per sport che richiedono movimenti laterali rapidi.

Cardio

Muscoli principali

Obliquo esterno
Gran pettorale
Quadricipite femorale

Muscoli secondari

Obliquo interno
Deltoide anteriore
Tricipite brachiale
Retto addominale
Tensore della fascia lata (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi in posizione da boxer con le mani in protezione, esegui uno shuffle laterale dinamico mentre simultaneamente lanci un pugno verso l'avanti.
Mantieni un ritmo veloce ma controllato, alternando la direzione dello shuffle e il pugno; il movimento deve essere fluido e coordinato.
Respira in ritmo naturale con il movimento, facendo piccoli respiri rapidi per mantenere l'ossigenazione durante l'esercizio intenso.
Non permettere al corpo di oscillare eccessivamente e mantieni l'equilibrio durante gli shuffle laterali; il pugno deve provenire dal core, non solo dalle braccia.
Aumenta progressivamente la velocità e l'intensità dello shuffle e della potenza del pugno man mano che la coordinazione migliora.