La libreria di movimento

Affondo a cortesia con bilanciere

Affondo trasversale-dietro eseguito con bilanciere sulle spalle che sollecita il grande gluteo, il medio gluteo e i muscoli del quadricipite in un movimento asimmetrico funzionale. La variante con bilanciere aumenta il carico rispetto alla versione con manubri. Utile per sviluppare forza laterale dell'anca e equilibrio muscolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Medio gluteo
Quadricipite femorale

Muscoli secondari

Retto femorale
Tensore della fascia lata
Adduttori
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con il bilanciere sulle spalle, piedi alla larghezza delle spalle
Muoviti lateralmente-dietro con una gamba, abbassando il bacino fino a che il ginocchio sia piegato a 90 gradi
Inspira durante il movimento di discesa, espira durante la spinta per tornare al centro
Mantieni il busto eretto e non permettere al ginocchio di cedere verso l'interno
Aumenta il carico progressivamente alternando le gambe