La libreria di movimento

Leg curl inverso auto assistito (variante 3)

Esercizio di flessione del ginocchio in posizione prone con assistenza delle braccia. Il movimento isola gli ischiocrurali e il bicipite femorale, riducendo il momento d'inerzia attraverso l'aiuto delle mani. Variante ottima per principianti o per chi ha limitazioni di forza nei posteriori della coscia.

Multiarticolare

Muscoli principali

Ischiocrurali
Bicipite femorale

Muscoli secondari

Semitendinoso
Semimembranoso
Gastrocnemio (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati prono, braccia piegate per l'assistenza, le gambe distese sul pattone della macchina
Fletti il ginocchio portando i piedi verso i glutei, aiutandoti leggermente con le braccia se necessario
Inspira durante l'estensione della gamba, espira durante la flessione
Non usare un aiuto eccessivo delle braccia; cerca di trasferire il carico gradualmente sui muscoli delle gambe
Riduci progressivamente l'assistenza delle braccia man mano che acquisti forza negli ischiocrurali