La libreria di movimento

Reverse hack squat alla sled machine

Hack squat eseguito in posizione inversa (rivolta verso la slieda) che enfatizza ancora più la catena anteriore e riduce l'estensione dell'anca, permettendo una ricezione più verticale e un lavoro massivo del quadricipite in profondità.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Retto femorale
Vasto laterale

Muscoli secondari

Vasto mediale
Vasto intermedio
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Slitta (sled machine)
Dischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati sulla slieda rivolta verso il basso, spalle sotto i supporti posteriori, piedi di fronte a te.
Scendi in squat profondo mantenendo il torace eretto e il bacino neutro, raggiungendo la massima profondità tollerata.
Inspira durante la discesa, espira durante la risalita con controllo costante.
Non permettere al bacino di impennarsi: mantieni l'atteggiamento neutro durante tutto il movimento.
Pratica con 8-12 ripetizioni per sviluppare la forza del quadricipite; la posizione inversa richiede mobilità di caviglia superiore, quindi riscalda adeguatamente.