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La libreria di movimento
Anti rotation chop in ginocchio high low ai cavi
In ginocchio di fronte alla macchina del cavo, afferra il cavo ad alta altezza, tira diagonalmente verso il basso verso il fianco opposto in un movimento di chopping. L'esercizio sviluppa potenza anti-rotazionale del core, stabilità dell'anca e controllo dinamico del busto durante movimenti diagonali di trazione.
Isolamento
Muscoli principali
- Obliquo esterno
- Obliquo interno
Muscoli secondari
- Retto addominale
- Trasverso dell'addome
- Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)
- Trapezio medio (stabilizzatore)
Attrezzi
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati in ginocchio di fronte alla macchina del cavo, afferra il cavo con entrambe le mani ad altezza del petto o della spalla con le braccia estese.
- Tira il cavo diagonalmente verso il basso verso il fianco opposto in un movimento di chopping fluido, mantenendo il busto stabile e resistendo alla rotazione e all'inclinazione laterale.
- Espira durante il movimento di trazione, inspira mentre ritorna alla posizione iniziale con controllo.
- Non ruotare il busto durante il movimento; la movimento proviene principalmente dalla trazione del cavo con resistenza dal core.
- Aumenta il peso del cavo, estendi la distanza di viaggio diagonale, o aggiungi una pausa di 1-2 secondi al termine del movimento di chopping.