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La libreria di movimento
Curl per polsi su panca con manubri
Flessione del polso bilaterale in supinazione (palmi verso l'alto) con manubri e avambracci sporti oltre la panca. Il movimento simmetrico consente di lavorare con carichi più elevati mantenendo stabilità e controllabilità. È un esercizio fondamentale per lo sviluppo della forza di presa e il condizionamento degli avambracci.
Isolamento
Muscoli principali
- Flessori del polso e delle dita
- Flessore radiale del carpo
Muscoli secondari
- Palmare lungo
- Flessore ulnare del carpo
- Pronatore rotondo (stabilizzatore)
- Brachiale (stabilizzatore)
Attrezzi
- Manubri
Indicazioni di esecuzione
- Posizionato seduto o in piedi con gli avambracci poggiati su una panca e le mani sporte oltre il bordo, manubri in presa supinata (palmi verso l'alto).
- Fletti i polsi sollevando i manubri verso il corpo mantenendo gli avambracci fermi, raggiungendo la massima flessione, quindi abbassa controllato verso l'estensione completa.
- Inspira durante l'abbassamento, espira durante la flessione coordinando il respiro con lo sforzo dei flessori.
- Evita di muovere i gomiti, l'avambraccio o le spalle durante il movimento; l'esercizio coinvolge solo il polso e le dita.
- Quando raggiungi 15-20 ripetizioni controllate, aumenta il carico di 1-2 kg oppure riduci il tempo di riposo tra le serie per volumizzare i flessori.