La libreria di movimento

Croci su panca inclinata ai cavi (su fitball)

Esercizio di isolamento del petto eseguito su una stability ball con cavi, che combina l'instabilità della palla con la resistenza costante del cavo. La posizione inclinata mette in risalto la parte alta e centrale del petto, mentre il core lavora intensamente per mantenere l'equilibrio. Questo movimento è particolarmente efficace per chi cerca una contrazione profonda del petto con aggiunto coinvolgimento della stabilità core.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte clavicolare)
Gran pettorale (parte sternale)

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Dentato anteriore
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Fitball (stability ball)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati sulla stability ball con la schiena e le spalle supportate, piedi saldamente a terra, impugnando le corde del cavo con i gomiti leggermente flessi
Esegui un movimento ad arco portando le corde insieme davanti al petto, mantenendo la stabilità della palla con il core
Inspira durante l'apertura e espira durante la chiusura comprimendo il petto
Non permettere alla palla di scivolare o al bacino di cedere verso il basso durante il movimento, mantieni sempre una linea dritta
Inizia con carichi leggeri per adattarsi all'instabilità, quindi aggiungi resistenza gradualmente una volta acquisita la tecnica