La libreria di movimento

Battling ropes da seduto

Esercizio cardio ad alta intensità seduti, dove si agitano le funi alternativamente in movimento verticale o ondulatorio. L'allenamento con funi sviluppa potenza esplosiva, resistenza muscolare e capacità aerobica simultaneamente. Particolarmente efficace per il condizionamento metabolico e la forza funzionale.

Cardio

Muscoli principali

Deltoide
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Retto addominale
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Battle rope
Punto di ancoraggio

Indicazioni di esecuzione

Siediti su una panca o rialzo stabile, afferra le estremità delle funi nella posizione seduta, mantenendo il busto eretto e il core contratto.
Agita le funi alternativamente verso l'alto e verso il basso in modo veloce e esplosivo per la durata desiderata, mantenendo il ritmo elevato e la tensione costante.
Respira continuamente durante l'esercizio mantenendo un pattern respiratorio naturale; non trattenere il fiato durante il movimento.
Evita di far cadere i gomiti quando affatichi e di rilassare il core durante l'esercizio; mantieni l'intensità e la postura eretta.
Aumenta l'intensità allungando i periodi di lavoro, riducendo i periodi di recupero, aumentando la velocità delle oscillazioni, oppure passando a funi più pesanti o lunghe.