La libreria di movimento

Pullover su panca inclinata con kettlebell

Il pullover in inclinata con kettlebell è un esercizio che allena il gran dorsale e il petto con il busto rialzato. Il carico asimmetrico della kettlebell richiede una significativa attivazione stabilizzatrice del core. È efficace per chi vuole sviluppare larghezza della schiena mantenendo un controllo posturale durante un movimento complesso.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Gran pettorale

Muscoli secondari

Dentato anteriore
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Seduto su una panca inclinata, afferra la kettlebell con entrambe le mani al petto mantenendo una presa salda
Estendi le braccia verso l'alto e indietro, portando la kettlebell in un arco fluido verso il basso
Inspira durante l'estensione verso il basso, espira mentre riporti la kettlebell al petto
Non permettere alla kettlebell di allontanarsi dal corpo: mantienila vicino al petto durante il movimento concentrico
Aumenta il peso della kettlebell o approfondisci il range di movimento per una maggiore attivazione del dorsale