La libreria di movimento

Crunch a braccia tese con manubri

Crunch eseguito tenendo un manubrio con le braccia distese sopra il petto, aumentando il momento meccanico rispetto a un crunch standard. Il carico concentrato alle braccia tese amplifica il coinvolgimento del retto addominale durante la flessione del busto. È un esercizio efficace per chi mira a incrementare l'intensità del lavoro addominale preservando una corretta meccanica articolare.

Isolamento

Muscoli principali

Retto addominale
Obliquo esterno

Muscoli secondari

Obliquo interno
Trasverso dell'addome
Sartorio (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati supino con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati al suolo, e tieni il manubrio con le braccia distese sopra il petto
Solleva il busto flettendo la colonna vertebrale e avvicinando il petto alle cosce, mantenendo le braccia tese per tutto il movimento
Inspira prima di iniziare il crunch, espira durante l'alzata applicando forza dalla muscolatura addominale
Evita di tirare il collo e di utilizzare l'inerzia per completare le ripetizioni, mantieni la tensione nei muscoli addominali
Incrementa il carico del manubrio o prova una pausa di 1-2 secondi nella posizione contratta per aumentare la difficoltà