La libreria di movimento

Step-up a una gamba con manubri

Esercizio di salita su step con manubri che enfatizza un lato alla volta, sviluppando forza monopodalica e equilibrio dinamico. Richiede coordinazione complessa tra il muscolo motore della gamba e la stabilità del core. Particolarmente utile per correggere squilibri bilaterali e migliorare la potenza funzionale della gamba.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Retto femorale

Muscoli secondari

Grande gluteo (stabilizzatore)
Tibiale anteriore
Ischiocrurali

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Setup: Posizionati di fronte a uno step con manubri nelle mani, piedi alla larghezza delle spalle, sguardo dritto in avanti
Traiettoria: Solleva una gamba sullo step portando il peso in avanti, spingi attraverso il tallone della gamba d'appoggio per salire completamente
Respirazione: Inspira durante la preparazione, espira durante la spinta verso l'alto dello step
Errore tipico: Usare il rimbalzo o l'inerzia per salire; il movimento deve venire dalla forza della gamba senza assistenza da altre aree
Progressione: Aumenta l'altezza dello step, usa manubri più pesanti, oppure esegui un affondo dalla posizione alta prima di scendere