← Tutti gli esercizi
La libreria di movimento
Shoulder press da seduto su una sedia
Esercizio di spinta verticale delle spalle eseguito da seduti che rinforza principalmente il deltoide anteriore e il tricipite attraverso la pressione verso l'alto da una posizione seduta. Sviluppa forza e stabilità della spalla, migliora la postura e lavora i muscoli stabilizzatori, utilissimo per costruire forza del cingolo scapolare.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Deltoide anteriore
- Deltoide laterale
Muscoli secondari
- Tricipite brachiale
- Deltoide posteriore
- Sovraspinato (stabilizzatore)
- Trapezio superiore (stabilizzatore)
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Siedi dritto sulla sedia con il bacino arretrato, i piedi saldamente a terra, e posiziona le mani all'altezza delle spalle con i gomiti piegati a 90 gradi e i palmi verso l'esterno.
- Estendi i gomiti verso l'alto e in avanti in movimento controllato fino a completa estensione delle braccia sopra la testa, mantenendo il petto sollevato, quindi torni alla posizione di partenza con movimento decelerato.
- Inspira durante la preparazione, espira con potenza durante la spinta verso l'alto, inspira mentre torni alla posizione iniziale: sincronizza la respirazione con il carico.
- Non inarcate la schiena eccessivamente né lasciate che i gomiti scivolino troppo avanti durante la pressione: il movimento deve essere verticale con i gomiti leggermente davanti al corpo.
- Aumenta il numero di ripetizioni nelle serie successive, poi prova esecuzioni più lente con pausa di 2 secondi in posizione alta, oppure riduci il range di movimento per maggior tensione.