La libreria di movimento

Ab swing alla macchina

Esercizio dinamico di oscillazione sulla macchina a leva che coinvolge intensamente il retto addominale e i flessori dell'anca. Il movimento di swing crea una traiettoria arcuata che massimizza la contrazione degli addominali durante la fase di sollevamento. Movimento ad alta intensità perfetto per lo sviluppo della forza del core quando associato a altri esercizi di stabilità.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Ileopsoas

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome
Obliquo esterno
Obliquo interno
Gran pettorale

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati sulla macchina a leva con il petto appoggiato al supporto, afferra le maniglie lateralmente in posizione di partenza
Oscilla il busto verso l'alto utilizzando principalmente la forza del retto addominale, portando le ginocchia verso il petto, ferma brevemente e ritorna con controllo
Inspira durante la fase di ritorno controllato, espira durante lo swing verso l'alto quando la contrazione del core raggiunge il massimo
Evita di usare lo slancio delle braccia: il movimento deve provenire principalmente dalla flessione del core senza aiuto significativo dalle braccia
Aumenta l'intensità aggiungendo carico alla macchina, oppure aumenta il numero di ripetizioni mantenendo il controllo tecnico completo