La libreria di movimento

Trazioni a presa a martello alla dip cage

Pull-up eseguito con presa neutra (hammer grip) su struttura fissa, che riduce lo stress sulla spalla rispetto alla presa larga. Attiva il gran dorsale e il bicipite in sinergia, offrendo un movimento funzionale e sicuro per la salute articolare. Indicato per sviluppare trazione verticale e forza della schiena in modo robusto.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Bicipite brachiale

Muscoli secondari

Trapezio inferiore
Romboidi
Gran rotondo
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Afferra la barra con presa neutra (palmi rivolti uno verso l'altro), le braccia estese, il corpo sospeso alla gravità.
Traiettoria: Tira il corpo verso l'alto flettendo i gomiti fino a portare il petto vicino alla barra, poi abbassa controllando il movimento.
Respirazione: Inspira nella posizione sospesa, espira durante la trazione verso l'alto, inspira durante la discesa controllata.
Errore tipico: Permettere all'anca di oscillare o usare troppo momentum; mantieni il corpo stabile e il core attivato durante il movimento.
Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni, riduce l'uso di una fascia di assistenza, o aggiungi un carico con una cintura di pesi.