La libreria di movimento

Estensioni tricipiti alla macchina

Estensione del tricipite su macchina a leva che isola il tricipite brachiale e l'anconeo in un movimento di spinta verticale. La traiettoria controllata della macchina consente di focalizzarsi completamente sulla contrazione del tricipite senza compensi dal corpo. È ideale per sviluppare la forza e la massa del tricipite.

Multiarticolare

Muscoli principali

Tricipite brachiale
Anconeo

Muscoli secondari

Deltoide posteriore
Deltoide laterale (stabilizzatore)
Gran pettorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Siediti sulla macchina con la schiena appoggiata e i gomiti posizionati sulle maniglie; i gomiti devono essere allineati al petto.
Estendi i gomiti spingendo le maniglie in basso; il movimento deve essere controllato e la salita deve essere più lenta della discesa per massimizzare la contrazione.
Inspira durante la flessione, espira durante l'estensione completa.
Non permettere ai gomiti di allontanarsi dal corpo; mantieni i gomiti fissi e il movimento concentrato sull'estensione del tricipite.
Aumenta il carico sulla macchina progressivamente; aggiungi serie e ripetizioni per sviluppare forza e resistenza del tricipite.