La libreria di movimento

Stacco snatch con bilanciere

Variante del deadlift che utilizza la presa larga dello snatch e mira a sviluppare la forza della catena posteriore specifica per il sollevamento dello snatch. Enfatizza l'abilità di mantenere il manubrio aderente al corpo durante la trazione, costruendo una base di forza solida e stabile.

Multiarticolare

Muscoli principali

Erettori spinali
Grande gluteo
Ischiocrurali

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Gastrocnemio
Quadricipite femorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati dietro il manubrio con presa larga, piedi alla larghezza spalle, bacino leggermente in avanti, schiena rigida.
Tira il manubrio dal suolo mantenendolo perfettamente aderente alle gambe, estendendo completamente i fianchi alla fine del movimento.
Inspira alla partenza, trattieni durante la trazione, espira al termine dell'estensione completa.
Evita di permettere al manubrio di spostarsi lontano dalla linea verticale: questo compromette la trasmissione di forza.
Aumenta il carico gradualmente e combina con snatch pull e high pull per costruire la potenza esplosiva.