La libreria di movimento

Seal pose

Posizione yoga avanzata che estende significativamente la colonna vertebrale toracica e lombare, mentre coinvolge attivamente i pettorali e gli addominali. L'esercizio migliora drasticamente la mobilità spinale, la consapevolezza del core e la flessibilità della cassa toracica, risultando benefico per correggere cifosi eccessiva.

Mobilità

Muscoli principali

Gran pettorale
Retto addominale
Erettori spinali

Muscoli secondari

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Inizia sdraiato prono, piedi insieme, mani posizionate sotto le spalle con gomiti piegati e aderenti al corpo
Estendi completamente le braccia e solleva il petto, mantenendo i fianchi e le gambe rilassate sul pavimento
Respira profondamente durante l'estensione, mantenendo respiri continui che aiutano l'apertura del petto
Evita di spingere eccessivamente attraverso le spalle; distribisci l'estensione lungo tutta la colonna vertebrale
Rimani in posizione per 20-40 secondi inizialmente, aumentando gradualmente la durata man mano che migliora la mobilità