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La libreria di movimento
Step-up laterale goblet con kettlebell
Un esercizio che combina il movimento di step-up laterale con il kettlebell goblet, sviluppando forza e potenza nei glutei, nei quadricipiti e nei muscoli stabilizzatori dell'anca con una sfida di equilibrio. Questo movimento migliora la funzionalità del corpo e l'equilibrio monopodale, essenziale per la prevenzione di infortuni e il movimento atletico. È particolarmente utile per la forza funzionale e il lavoro unilaterale.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Grande gluteo
- Quadricipite femorale
Muscoli secondari
- Vasto mediale (stabilizzatore)
- Vasto laterale (stabilizzatore)
- Tensore della fascia lata (stabilizzatore)
- Adduttori
Attrezzi
- Kettlebell
Indicazioni di esecuzione
- Tieni il kettlebell al petto con entrambe le mani, posizionati di fronte a una piattaforma elevata pronto a salire lateralmente.
- Fai un passo laterale sulla piattaforma spingendo attraverso il tallone della gamba che sale per portare il corpo completamente sulla superficie.
- Espira durante lo sforzo di salita, inspira durante la discesa lenta e controllata dalla piattaforma.
- Evita che il ginocchio della gamba in spinta crolli verso l'interno; mantieni l'allineamento stabile e il core contratto per proteggere la schiena.
- Esegui 3 serie di 8-12 ripetizioni per lato, aumentando l'altezza della piattaforma o il peso del kettlebell quando la forma rimane impeccabile.