La libreria di movimento

Toe touch da seduto

Esercizio di flessione del tronco eseguito seduti, dove si tenta di toccare le dita delle mani ai piedi. Lavora principalmente il retto addominale e gli obliqui tramite flessione completa del tronco. Movimento di allungamento e contrazione che sviluppa flessibilità attiva.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Obliquo esterno

Muscoli secondari

Obliquo interno
Ileopsoas
Trasverso dell'addome
Multifido (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: siediti su una sedia o pavimento con le gambe dritte davanti a te, il busto eretto e le braccia allungate in avanti.
Traiettoria: fletti il tronco in avanti tentando di toccare le dita dei piedi, mantenendo le gambe dritte, quindi ritorna controllando.
Respirazione: inspira nella posizione iniziale, espira durante la flessione in avanti.
Errore tipico: arrotondare la schiena eccessivamente anziché iniziare il movimento con una flessione dalla colonna vertebrale.
Progressione: aumenta la profondità della flessione, aggiungi una pausa isometrica, oppure usa un peso leggero tra le mani.