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La libreria di movimento
Curl bicipiti alla macchina
Il curl dei bicipiti con macchina leva è un esercizio di isolamento che coinvolge specificamente i muscoli flessori del braccio in una traiettoria fissa. Eseguito seduti o in piedi mantenendo i gomiti fermi e flettendo le braccia contro una resistenza di leva, consente un carico controllato e progressivo. È particolarmente utile per chi vuole costruire massa e forza nei bicipiti con meno stress articolare, perfetto sia per principianti che per atleti esperti.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Bicipite brachiale
- Brachiale
Muscoli secondari
- Brachioradiale (stabilizzatore)
- Bicipite brachiale (capo lungo)
- Bicipite brachiale (capo breve)
Attrezzi
- Macchina a leva
- Blocchi di carico o dischi
Indicazioni di esecuzione
- Setup: posizionati seduto sulla macchina con la schiena ben appoggiata, braccia distese lungo i fianchi con i gomiti appoggiati ai supporti, mani che afferrano le impugnature; regola il sedile in modo che i gomiti siano all'altezza della cintura.
- Traiettoria: fletti lentamente i gomiti portando le mani verso le spalle contro la resistenza della leva, mantenendo i gomiti fermi sul supporto; ritorna controllando il movimento fino alla posizione iniziale con braccia quasi completamente distese.
- Respirazione: inspira nella posizione di estensione iniziale, espira durante la flessione dei gomiti; inspira durante il ritorno controllato alla posizione iniziale.
- Errore da evitare: non muovere i gomiti dal supporto durante il movimento, non accelerare la fase di ritorno; mantieni il movimento fluido e controllato con il focus sulla contrazione dei bicipiti.
- Progressione: aumenta il carico sulla macchina, aggiungi una pausa di 1-2 secondi nella posizione di massima contrazione, oppure riduci la velocità di esecuzione eseguendo il movimento in 3-4 secondi nella fase eccentrica.