La libreria di movimento

Crunch da sdraiato (gambe tese)

Variante del crunch in posizione supina dove le gambe rimangono distese e tese lungo il suolo, aumentando l'intensità del lavoro addominale. Il Retto addominale è fortemente coinvolto mentre gli arti inferiori rimangono immobili. Ottimo per chi cerca una sfida maggiore nell'isolamento dell'addome.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Obliquo esterno

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome
Ileopsoas
Retto femorale

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati supino con le gambe distese completamente a terra, mani dietro la nuca o incrociate sul petto
Solleva la spalla e il busto superiore contraendo l'addome verso il basso, il movimento deve essere breve ma intenso
Espira mentre sollevi il busto, inspira durante la discesa controllata verso il suolo
Evita di tirare il collo e mantieni lo sguardo verso il soffitto: la contrazione deve provenire dall'addome, non dalle braccia
Aumenta le ripetizioni gradualmente, prova a mantenere una contrazione isometrica al massimo, oppure esegui il movimento con una rotazione verso un lato