La libreria di movimento

Y press con elastico

Esercizio di spinta in elevazione eseguito con elastico che forma una Y con le braccia. Rinforza i muscoli delle spalle, in particolare nella porzione media e posteriore, migliorando la stabilità scapolare e prevenendo squilibri posturali. È efficace per sviluppare spalle robuste e mobili.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide laterale
Deltoide posteriore

Muscoli secondari

Sovraspinato
Trapezio superiore
Trapezio medio
Deltoide anteriore
Cuffia dei rotatori

Attrezzi

Banda elastica di resistenza

Indicazioni di esecuzione

Setup: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, l'elastico sotto i piedi, i gomiti leggermente flessi
Traiettoria: Premi l'elastico verso l'alto e verso l'esterno formando una Y con il corpo
Respirazione: Inspira durante il caricamento, espira durante la spinta in elevazione
Errore tipico: Flettere eccessivamente i gomiti o spingere in una linea verticale pura senza abduzione
Progressione: Aumenta la tensione dell'elastico o prolunga il tempo di mantenimento