La libreria di movimento

Woodchopper con torsione

In posizione eretta o leggermente inginocchiato, afferra un peso e ruota il busto portando le mani diagonalmente da una spalla all'anca opposta in un movimento fluido. L'esercizio pliometrico sviluppa potenza di rotazione, stabilità anti-laterale e forza funzionale del core. Migliora i trasferimenti di forza diagonali.

Cardio

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno

Muscoli secondari

Retto addominale
Trasverso dell'addome
Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)
Deltoide (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con le gambe leggermente divaricate, afferra un manubrio o una palla medica con entrambe le mani al petto.
Ruota il busto in modo dinamico, portando il peso diagonalmente da una spalla all'anca opposta in un movimento fluido e controllato.
Espira durante il movimento di torsione per maximizzare il coinvolgimento del core, inspira ritornando al centro.
Non permettere alle ginocchia di ruotare durante il movimento di torsione; la rotazione proviene principalmente dal busto e dal core.
Aumenta la velocità di esecuzione, il peso utilizzato, o aggiungi un'esplosione saltando durante il movimento di torsione.