La libreria di movimento

Bench press a un braccio ai cavi

Variante unilaterale dell'esercizio di spinta per il petto eseguito da una posizione di bench con un cavo singolo, che attiva i muscoli pettorali, i deltoidi anteriori e i stabilizzatori del core. Questo esercizio combina i benefici della spinta dal petto con la sfida di stabilizzazione di un movimento asimmetrico, rendendo più difficile e stimolante il lavoro del core e dei stabilizzatori. È ideale per sviluppare forza e potenza asimmetrica.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Gran pettorale (parte sternale)
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Obliquo esterno
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati su una panca piana con i piedi ben piantati a terra, la schiena e la testa aderenti alla panca, il core attivo per prevenire la torsione.
Afferra la maniglia del cavo con un braccio al lato del petto; spingi la maniglia verso l'alto e leggermente verso il centro fino all'estensione completa, mantenendo il bacino stabile.
Inspira mentre abbassi la maniglia e espira durante la spinta; esegui tutte le ripetizioni con un lato prima di passare all'altro.
Evita di ruotare il bacino o le spalle verso il lato opposto: il movimento deve rimanere isolato al petto e l'intero corpo deve rimanere stabile sulla panca.
Esegui 3 serie da 8-10 ripetizioni per lato con un carico moderato; aumenta progressivamente la resistenza mentre la stabilità rimane ottimale.