La libreria di movimento

Side bend landmine in piedi

Movimento di flessione laterale della colonna vertebrale in posizione eretta con il carico anteriore. Lavora intensamente il quadrato dei lombi e gli obliqui esterni, stabilizzando il core durante la contrazione isometrica di un lato. Perfetto per costruire forza nel piano frontale e migliorare l'equilibrio della muscolatura addominale.

Isolamento

Muscoli principali

Obliquo esterno
Quadrato dei lombi

Muscoli secondari

Retto addominale
Trasverso dell'addome
Erettori spinali (stabilizzatore)
Trapezio medio (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Afferra il carico della landmine all'altezza del petto, piedi alla larghezza delle spalle e corpo di lato rispetto all'asse di movimento
Piega lateralmente il busto verso il basso mantenendo il carico vicino al corpo, senza permettere che il bacino si sposti
Respira durante il piegamento e contrai l'addome completamente alla fine dell'escursione
Non inclinare il busto in avanti; il movimento deve essere puramente laterale sul piano frontale
Aumenta progressivamente il carico o esegui ripetizioni a velocità più lenta per incrementare la difficoltà