La libreria di movimento

Piegamenti sulle braccia con disco

Variante del push-up classico con un peso (piastra) posizionato sulla schiena per aumentare il carico e la difficoltà dell'esercizio. Questo movimento sviluppa significativamente la forza e l'ipertrofia del petto, delle spalle e dei tricipiti, oltre a rafforzare i muscoli stabilizzatori del core. L'aggiunta del peso rende l'esercizio una scelta eccellente per chi cerca di aumentare la forza della spinta orizzontale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Deltoide anteriore
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Dentato anteriore
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in plancia con le mani un poco più larghe della larghezza delle spalle, i piedi uniti e una piastra di peso sulla schiena
Abbassa il corpo mantenendo i gomiti a circa 45 gradi dal corpo fino a quando il petto quasi tocca il pavimento
Inspira durante la discesa, espira durante la spinta verso l'alto fino all'estensione completa dei braccia
Evita di lasciar cedere i fianchi verso il pavimento o di inarcarre eccessivamente la zona lombare; mantieni il corpo in linea retta
Aumenta progressivamente il peso della piastra e le ripetizioni man mano che la forza migliora e la tecnica diventa solida