La libreria di movimento

Front step criss cross arms

Movimento pliometrico dinamico che combina uno step frontale con un incrocio delle braccia davanti al corpo. L'azione coordinata tra gambe e braccia sviluppa coordinazione neuromuscolare mentre mantiene un'alta frequenza cardiaca. Questo esercizio è particolarmente utile negli allenamenti a circuito per migliorare la resistenza cardiovascolare e la definizione muscolare.

Cardio

Muscoli principali

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Muscoli secondari

Retto addominale
Deltoide
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Ileopsoas

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con postura eretta, piedi alla larghezza delle spalle, braccia lungo il corpo.
Esegui uno step frontale con una gamba mentre simultaneamente incrocia le braccia davanti al petto (braccio destro sopra sinistra), ritorna e ripeti con l'altra gamba.
Inspira durante la preparazione, espira durante lo step e l'incrocio delle braccia.
Evita di eseguire il movimento troppo lentamente o di non sincronizzare adeguatamente il passo con il movimento delle braccia.
Aumenta la velocità di esecuzione o il numero di ripetizioni per intensificare l'allenamento cardiovascolare.