La libreria di movimento

Spinta e incrocio braccia

In posizione eretta con i piedi a larghezza spalle, esegui una spinta forward con una braccia mentre simultaneamente crocia l'altra braccio sul petto, alternando i lati. Questo movimento combinato stimola il grande pettorale, il tricipite, il bicipite e gli stabilizzatori del core in un unico esercizio multifunzionale. È un esercizio avanzato che migliora la coordinazione, la forza della parte superiore del corpo e l'equilibrio muscolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Tricipite brachiale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Bicipite brachiale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)
Dentato anteriore

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionatevi in piedi con i piedi a larghezza spalle, le braccia piegate davanti al petto in posizione di guardia.
Spingete una braccio in avanti mentre simultaneamente incrociate l'altra braccio sul petto, quindi tornate al centro e alternate i lati.
Inspira durante la posizione iniziale, espira con forza durante la spinta e il crossover.
Mantenete il core stabile durante il movimento; evitate rotazioni eccessiveche compromettono la forma corretta.
Aumentate l'intensità accelerando il ritmo dell'esercizio oppure eseguendo più serie consecutive.