La libreria di movimento

Good morning a una gamba con bilanciere

Variante unilaterale del good morning con bilanciere che sollecita enormemente la stabilità e l'equilibrio. Sbilanciati su una sola gamba, effettua una flessione del busto in avanti mantenendo la schiena neutra. Questo esercizio allena la catena posteriore in modo asimmetrico, migliorando la stabilità rotatoria e affrontando squilibri muscolari tra i lati del corpo.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite femorale
Ischiocrurali

Muscoli secondari

Grande gluteo
Semitendinoso
Erettori spinali
Obliquo esterno (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posiziona il bilanciere sulle spalle posteriori, stai in piedi su una sola gamba con l'altra sollevata leggermente davanti, i piedi rivolti in avanti
Fletti il busto in avanti spingendo i glutei indietro mantenendo il bilanciere stabile sulle spalle, la schiena rimane dritta e neutra durante tutta l'ampiezza di movimento
Inspira nella posizione iniziale, espira mentre ti pieghi in avanti, inspira mentre risali controllato
Non permettere alla schiena di arrotondarsi e non ruotare il bacino durante il movimento; il movimento rimane nel piano sagittale sulla gamba di appoggio
Aumenta il carico del bilanciere, estendi la profondità della flessione, oppure aggiungi una pausa di 2 secondi al fondo per intensificare il carico isometrico