La libreria di movimento

Strict press con kettlebell

Esercizio di forza per le spalle eseguito con kettlebell in una posizione ferma. Dalla posizione di racking al petto, si esegue una spinta verticale senza slancio, sviluppando la forza pura dei deltoidi e della parte superiore del corpo. Movimento fondamentale per la potenza delle spalle.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Trapezio superiore

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Gran pettorale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Posiziona la kettlebell al petto con il polso dritto, gomiti vicini al corpo, piedi all'ampiezza delle spalle
Spingi la kettlebell verticalmente verso l'alto estendendo completamente il gomito senza slancio preliminare
Inspira durante il rilassamento, espira con forza durante la spinta verso l'alto
Evita di fare un eccessivo arch della schiena o di usare le gambe per generare forza; il movimento deve essere dalle spalle
Aumenta il peso della kettlebell mantenendo la forma corretta prima di aggiungere ripetizioni