La libreria di movimento

Doppio push press con kettlebell

Esercizio di spinta dove l'energia generata dalle gambe viene trasferita alle braccia per spingere due kettlebell overhead. Combina potenza delle gambe con stabilità della spalla, richiedendo coordinazione e timing preciso. Ideale per costruire forza esplosiva della spalla con coinvolgimento del corpo intero.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Deltoide laterale
Grande gluteo (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Quadricipite femorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

In piedi con piedi alla larghezza delle spalle, kettlebell alle spalle con presa salda e gomiti flessi a novanta gradi
Esegui una rapida flessione delle ginocchia seguita da un'estensione esplosiva coordinando simultaneamente la spinta overhead con le braccia
Inspira nella posizione bassa, espira esplosivamente durante la trazione delle gambe e la spinta delle braccia
Non permettere un eccessivo arco della schiena durante la spinta: mantieni il core rigido e il bacino neutro
Progressisci aumentando il peso, eseguendo il movimento più velocemente, oppure aggiungendo più ripetizioni consecutive in un set