La libreria di movimento

Spinte con manubri alternate su panca inclinata

Esercizio di forza per il petto eseguito alternativamente su una panca inclinata. Spingendo i manubri uno alla volta, si sviluppa la forza e la stabilità della parte superiore del petto. Movimento utile per prevenire squilibri e migliorare la stabilità del core durante la spinta.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Dentato anteriore (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Siediti su una panca inclinata a 45 gradi, manubri a livello delle spalle, piedi fermamente al suolo
Spingi alternadamente un manubrio verso l'alto mentre l'altro rimane al petto, mantenendo la stabilità del core
Inspira durante il rilassamento, espira durante la spinta verso l'alto
Evita di ruotare il torso durante il movimento; mantieni una pressione costante delle spalle
Aumenta il peso o la velocità di alternanza per progressione