La libreria di movimento

Roll polpacci (gamba singola)

Variante avanzata dell'automassaggio del polpaccio con una sola gamba. Posiziona un piede sulla coscia opposta per aumentare la pressione e il carico sul foam roller. Intensifica il rilascio miofasciale, migliora la mobilità della caviglia e fornisce una distensione più profonda.

Mobilità

Muscoli principali

Gastrocnemio
Soleo

Muscoli secondari

Tibiale posteriore
Flessore lungo dell'alluce (stabilizzatore)

Attrezzi

Foam roller

Indicazioni di esecuzione

Siediti con il rullo sotto un polpaccio e appoggia l'altro piede sulla coscia per aumentare il carico
Fai scorrere lentamente il rullo concentrando la pressione sui muscoli tesi
Inspira durante il movimento, espira nel momento di massima compressione
Non concentrare tutto il peso su un unico punto; distribuisci il movimento lungo il polpaccio
Ripeti dall'altro lato e gradualmente aumenta il tempo di pressione su ogni zona