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La libreria di movimento
Air walk alla macchina
Esercizio cardio eseguito su una macchina a leva che simula una camminata in aria con resistenza meccanica. Sollecita fortemente i quadricipiti, i gastrocnemi e gli stabilizzatori del core, migliorando la resistenza cardiovascolare e la forza degli arti inferiori. Esercizio aerobico ad alta intensità perfetto per il condizionamento e l'allenamento funzionale.
Cardio
Muscoli principali
- Quadricipite femorale
- Gastrocnemio
Muscoli secondari
- Grande gluteo
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Ischiocrurali
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Tibiale anteriore
Attrezzi
- Macchina a leva
- Blocchi di carico o dischi
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati sulla macchina a leva con il bacino aderente allo schienale, le mani sulle maniglie per la stabilità.
- Esegui movimenti alternati delle gambe come se stessi camminando, mantenendo un ritmo costante e controllato.
- Mantieni una respirazione regolare e profonda durante l'esercizio, inspirando ed espirando ritmo con i movimenti.
- Non consentire al busto di collassare in avanti o di dondolare; mantieni la posizione eretta e il core contratto.
- Aumenta gradualmente la velocità e l'intensità dei movimenti, poi incrementa la resistenza della macchina per intensificare il lavoro cardiovascolare.